قد ينام بعض الأشخاص لمدة 8 ساعات يوميًا، ثم يستيقظون وهم يشعرون بالخمول والإرهاق وصعوبة التركيز. ولا ترتبط استعادة النشاط بعد النوم بعدد الساعات وحده، بل تتأثر كذلك بجودة النوم وانتظام مواعيده والحالة الصحية العامة.
وقد يحصل الشخص على ساعات نوم تبدو كافية، من دون الوصول إلى الراحة المطلوبة بسبب الاستيقاظ المتكرر أو اضطراب مراحل النوم. وأحيانًا تحدث هذه الاضطرابات من دون أن يلاحظها المصاب، بينما تظهر آثارها في صورة تعب صباحي وتراجع التركيز والقدرة على إنجاز المهام اليومية.
انقطاع النفس النومي وانتظام المواعيد
من الأسباب المحتملة للتعب المستمر انقطاع النفس النومي، وهي حالة يتوقف فيها التنفس بصورة متكررة أو يقل تدفق الهواء خلال النوم، بما يقطع النوم ويؤثر في جودته. ومن علاماته الشخير المرتفع، واللهاث أو الإحساس بالاختناق أثناء النوم، وملاحظة توقف التنفس ليلًا، إلى جانب جفاف الفم أو الصداع عند الاستيقاظ.
وقد يصاحب ذلك نعاس نهاري وصعوبة في التركيز وسرعة انفعال وانخفاض في الطاقة. وعند تكرار هذه الأعراض، يُنصح باستشارة الطبيب، إذ قد يتطلب الأمر إجراء دراسة للنوم.
كما أن السهر في عطلة نهاية الأسبوع ثم العودة إلى الاستيقاظ المبكر في أيام العمل قد يربك الساعة البيولوجية، فيما يُعرف بـ«اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية». ويمكن الحد من ذلك بتثبيت موعد الاستيقاظ قدر الإمكان طوال الأسبوع، والتعرض لضوء الشمس صباحًا للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
ولا يعني النوم بسهولة بعد تناول القهوة مساءً أن الكافيين لم يؤثر في النوم؛ فقد يستمر أثره لساعات ويقلل عمق النوم لدى بعض الأشخاص. لذلك يفضل تجنب القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين خلال الساعات الست إلى الثماني السابقة لموعد النوم، مع اختلاف الاستجابة من شخص لآخر.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
قد يشير الإرهاق أحيانًا إلى مشكلة صحية أخرى، ولا يمكن تحديد السبب اعتمادًا على التعب وحده. ويُنصح بعدم تناول المكملات الغذائية عشوائيًا أو تغيير جرعات الأدوية الموصوفة من دون الرجوع إلى الطبيب.
إذا استمر التعب معظم الأيام لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، أو أثّر في العمل والأنشطة المعتادة، فمن الأفضل طلب المشورة الطبية، خصوصًا مع الشخير الشديد أو الصداع الصباحي المتكرر أو النعاس الملحوظ نهارًا. وقد تشمل الفحوص تقييم صورة الدم ومستويات الحديد ووظائف الغدة الدرقية وبعض الفيتامينات وسكر الدم. وإذا أثّر النعاس في الانتباه أثناء القيادة، فيجب الامتناع عن القيادة حتى تقييم الحالة حفاظًا على السلامة.
صوت الشعب
