حذر المعهد القومي للتغذية من العادات الغذائية الخاطئة التي يمارسها كثيرون خلال ساعات الليل، مؤكدًا أن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة ينعكس سلبًا على صحة الجسم وجودة النوم، خصوصًا مع التقدم في العمر.
وأوضح المعهد، في فيديو توعوي عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك، أن الإكثار من الأطعمة الدسمة مثل الحواوشي والمحشي وغيرها من الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل يفرض عبئًا كبيرًا على الجهاز الهضمي. وأشار إلى أن الجسم يظل منشغلًا بعملية الهضم بدلًا من الانتقال إلى مرحلة الراحة الطبيعية أثناء النوم.
ولفت إلى أن تناول الدهون بكميات كبيرة، لا سيما بعد سن الأربعين، يزيد فرص تراكم الدهون في الكبد وارتفاع مقاومة الإنسولين ودهون الدم، بما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا استمرت هذه العادات لفترات طويلة.
وأكد المعهد أن الاعتقاد بأن الوجبة الدسمة قبل النوم تمنح الجسم الطاقة أو تساعد على النوم غير صحيح، موضحًا أن امتلاء المعدة بالطعام يجعل النوم أخف وأقل جودة.
3 ساعات بين الوجبة والنوم
ونصح المعهد بترك فترة لا تقل عن 3 ساعات بين آخر وجبة وموعد النوم، حتى تتاح للجهاز الهضمي فرصة لإنجاز جزء كبير من عملية الهضم، بما يساعد على نوم أكثر راحة وتحسين الصحة العامة.
وأضاف أن الخيار الأفضل لمن يشعر بالجوع قبل النوم هو تناول وجبة خفيفة وسهلة الهضم، مثل الزبادي، لاحتوائه على بروتينات تساعد في الشعور بالشبع، مع تجنب الإفراط في الكمية.
وشدد المعهد على أن الحفاظ على الصحة يبدأ بتبني عادات غذائية سليمة، والابتعاد عن الوجبات الثقيلة خلال الليل، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
صوت الشعب
