تعديلات في نمط الحياة للوقاية من السرطان.. تعرف عليها

يعتبر السرطان مرض متعدد الأوجه يصيب الأفراد من جميع الأعمار والأجناس، ومع ذلك فإن عادات نمط الحياة الجيدة يمكن أن تقلل من المخاطر، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.

وقال الدكتور أشيش جوبتا، طبيب الأورام ورئيس قسم الأورام الطبية، بمركز السرطان بمستشفى يونيك دواركا دلهي، إنه يمكن الوقاية من ما يصل إلى 40% من حالات السرطان، من خلال اتباع بعض النصائح اليومية التي تغير من نمط الحياة.

تناول الأطعمة النباتية
اجعل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ضمن أطباقك الرئيسية، فهي مليئة بمضادات الأكسدة والألياف، وكلاهما يحمي الخلايا من الضرر، لذلك يجب أن تحرص على تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.

الحفاظ على وزن صحي
يمكن للحفاظ على وزن صحي، أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك تلك التي تؤثر على مناطق الثدي والقولون وبطانة الرحم، وللتحكم في الوزن بسهولة، يمكن التركيز على التحكم في حصص الطعام واجعل ممارسة الرياضة عادة يومية.

ممارسة التمارين الرياضية
حقق هدفك وهو 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة، أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة كل أسبوع، ابدأ بتعديلات صغيرة على نمط الحياة، استخدم السلالم أو خذ فترات راحة للمشي، وتساعد التمارين الرياضية في التحكم في الوزن، وتعزز جهاز المناعة، وتقلل من الالتهابات، وتعمل كل هذه الخطوات في الوقاية من السرطان على المدى الطويل.

توقف عن التدخين
يعد التدخين السبب الرئيسي للسرطان الذي يمكن الوقاية منه، وبغض النظر عن وقت البدء، فإن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والفم والحنجرة وغيرها من أنواع السرطان بشكل كبير.

الحد من تناول الكحول الشرب
يعرض تناول الكثير من الكحول لخطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والفم والكبد، وعن طريق التقليل من تناول الكحول، يمكن الحد من خطر الإصابة بالسرطان.

قلل من تناول اللحوم الحمراء والمعالجة
تظهر الأبحاث أن هذه اللحوم، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، لذلك يجب اختيار البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا والعدس بدلًا من اللحوم المصنعة.